jeden posiłek

[...] dnia jedz o godzinie 18. Staraj sie chodzic spac przed 23. Mozesz sobie pozwalac nawet kazdego dnia na niewielka ilosc slodkiego( o ile jestes tak zwana slodka dupka ;)) np. jeden rozek lub jakis batonik. Nie stosuj zadnych drastycznych diet, tylko staraj sie podkrecic metabolizm. Moim zdaniem powinienes zaczac uprawiac treningi aerobowe, np. [...]

[...] oraz rozkład malroskladnikow. Planuje lecieć z węglami wysoko, średnio i nisko (2-2-3). Pracuje od 6 do 14. W pracy mam możliwość zjedzenia dwóch posilkow (w tym jeden jest przedtreningowy- siłownia 14:30) i stad moje pytanie czy oba posiłki już maja być B+W ? Czy drugi posiłek B+T ? Czytałam na innej stronie ze jeśli ćwiczymy z rana [...]

Jeśli chodzi o dietę to tak: 5-6 posiłków dziennie. Staram się jeść co 2h. Dużo warzyw i owoców. Jeden główny posiłek między 15-19. Tylko białe mięso. Głównie kurczak grillowany z warzywami lub brązowym ryżem. Średnia ilość kalorii na dobę to ok. 1500-1700kcal czyli dużo poniżej zapotrzebowania. Jeśli chodzi o dobór odżywek, to nie zależy mi na [...]

[...] dłuższy czas (lepiej mniej restrykcyjna, ale trwała...) - nie zapominaj o wodzie i płynach - urozmaicaj dietę różnymi nowymi posiłkami i składnikami - jeśli musisz, to raz w tygodniu zrób sobie jeden lub dwa "wolne" posiłki, w których możesz zjeść wszystko na co masz ochotę, ale (!ważne!) w rozsądnych (czyli niewielkich) ilosciach

[...] go byle czym. A co mamy-dietetyczki to wiesz...juz tu mielismy setki (jak nie wicej) wpisów z dietami od dietetykow i w niczym one nie przypominały zdrowego odzywiania. Niskie kcal, fatalny dobór produktow, braki w zdrowych tluszczach, bialku, poprzetwarzana zywnosc. Moze inaczej: napisz tu jeden dzien z twojego odzywiania. posilek po posilku.

A gdzie tu są dwa posiłki, ja widzę jeden, kawa to nie posiłek.

wstaw jeden dzien z diety, posilek posilku, gramatury, etc... moze uda sie znaleźć przyczyne

Po 12 tygodniach pomyśl o tygodniu regeneracji, osobiście przy odpoczynku od treningu zalecam zawsze podbicie kcal przez cały wspomniany tydzień - micha + jeden dodatkowy posiłek dowolny, tak by uzupełnić bilans kcal do lekko dodatniego.

jw. i zawsze możesz sobie posiłek rozłożyć na mniejsze lub zjesc jeden większy ale staraj się trymać swoich założeń

Po treningu daj 1,2 banany+ białko, po 30-40min normalny posiłek Postaraj się po treningu wepchnąć w siebie dwa posiłki, ten po szejku i jeden przed snem. Ps.Obecnie też redukuje i za radami trenera robię jak powyżej napisałem Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 10:02:46

[...] Łap Soga %-) Wytłumacze to co kolega wyżej mówił na prostym przykładzie: Organizm jest prymitywny.. przyjmijmy , że masz dwa posiłki 1.Hamburger 2.Ryż z kurczakiem i jeden i drugi posiłek ma jakieś makroskładniki tłuszcz węgle i białko.. to organizm sobie pomyśli.. "aa je hamburgery to na pewno grubas.. musi odłożyć sie w tłuszcz" albo [...]

Kolega myśli, że skoro ma 11 tys postów, to jest już światowej klasy dietetykiem, TP i Bóg jeden wie kim jeszcze i wystarczy jedno zdanie krytyki, bez jakiegokolwiek uzasadnienia które z chęcią bym poznał. Pozwól zatem, że ja uzasadnię swoją wypowiedź. Mianowicie im większy i bardziej kaloryczny jest ten posiłek, tym przerwa od momentu [...]

Na swoim przykładzie powiem Ci ze jest to bardzo wygodne ale zarazem uciążliwe. .. ;) dlaczego? Zaleta: gotujemy jeden duży posiłek z podliczonym makro, dzielimy na 3 równe pojemniki i pożeramy w regularnych odstępach czasu. Działa, sprawdza się. Długo redukowałem podobnie i zrzuciłem mnóstwo fatu Wada: jesz praktycznie cały dzień to samo! [...]

Posiłek można zjeść na raty. Sam coś wiem o tym pracując w sklepie. Zaczynam jeść o 10 a kończe o 11 na raty a uwagi na kilentów. Wszystko można bez problemu ogarnąć. Posiłki w pojemniki i po problemie. Ew. Jeden z nich jako koktajl.

Przed treningiem bym juz nic nie jadl, wystarczy tyle co u mamy pojadles...dobry jeden taki dowolny posilem w trakcie dnia.. Jedynie po treningu zdaloby sie jakis pelniejszy posilek zjesc, a nie sam twarod tylko Zmieniony przez - BigMysza w dniu 2008-12-21 11:27:17

Wiec tak planuje diete robić ta moja diete podam narazie jeden dzień dla przykładu: 6:00SNiadanko -Płtaki kukurydziane 150g -Mleko 3,2% no tak z 300ml(niewiem ile to gram może ktoś wie niech powie:D) -Oliwa z oliwek 10g - no i tu niewiem co jeszcze można wrzucic;/ moze jajecznica? 10-11 drugi posiłek -Jogurt 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ? [...]

Ja staram sie jesc 5-6/dobe, w tym 1 posilek z nabialem, jeden z jakims mieskiem. I 2 torebki ryzu+ jakies ******ły. I idzie w sadełko T_T

[...] Biceps Z bicepsem to problem jest taki, że rok temu na rowerze zablokowało mi się przednie koło podczas jazdy i rower stanął w miejscu, a cały ciężar ciała poszedł na jeden nadgarstek. Zabolało  Na USG nic nie wyszło. Pewnie są jakieś zmiany przeciążeniowe, ale 3 miesiące przerwy nie wyleczyły tego urazu, więc może kiedyś [...]

[...] piatek) i niedziela jest dluuga rozgrzewka n aktorej sa wyiaginowane:) kolyski jakies przyiady i inne tego typu,mysle ze wszytskie misnie dostaja ostro po garach 3cel jest jeden zrzucic pozostala nadwage bo jest tego jeszcze duzo:D:D no i potem rzezba ale juz calego ciała 4mozliwosci czasowe hmm jestem studentem i mam wolnego czasu duzo wiec [...]

[...] to jak jezdze 20-40 minut to praktycznie nic nie odczuwam tzn wiekszegozmeczenia po treningu. byc moze jestem przyzwyczajony dlatego robie az do 90 min i kiedys tez jeden typek wypowiadal sie, ze jak redukcje robil to przez pol roku jezdzil 90min i ponad :) Powiedz mi jeszcze jak mozesz czy aeroby lepiej wykonywac rano na czczo czy po [...]